睡不着怎幺办!3招放鬆训练打击失眠

时间:2020-07-27 01:29:18   作者:    938浏览
睡前总还是想东想西、脑子乱哄哄的想着明天的工作?
这样一定让你更难睡!其实在睡前1小时就应该结束工作,开始进行一些让自己放鬆的事情,像是听听音乐、减少过度声光刺激,培养出一些助眠习惯,让身体习惯「啊是该睡觉的时间了」的节奏。
台大医院睡眠中心提供了3个睡前的放鬆做法,让你找到自己的入睡仪式,这样更好睡!
1. 肌肉放鬆
首先要学会掌控身体的肌肉,可以先收缩感受紧绷的感觉,接着慢慢放鬆,体会相反的放鬆;日常练习时应保持平静、缓慢,闭上眼睛慢慢感受身体肌肉的变化,可以先试着紧绷5秒,接着放鬆15秒。
2. 自我暗示
先闭上眼感受身体的重心,倾听自己的心跳、呼吸,将注意力慢慢推及身体其他部位,接着想像一个让自己开心、放鬆的景象,让大脑习惯这样的睡前仪式,就能轻鬆入睡。
3. 腹式呼吸
腹式呼吸可以有效刺激副交感神经,帮助放鬆、平静心情外,也是一种可以吸入最多氧气的呼吸方法。先找到一个轻鬆的姿势,双手轻放在腹部,以鼻子吸气、嘴巴吐气,感受腹部随着呼吸频率的起伏,整个过程以缓慢、平稳的步调进行,可因人而易的调整呼吸深度,让自己达到放鬆状态。
资料来源:《健康,从睡眠开始》)
作者:台大医院睡眠中心团队
出版社:原水